Work From Home (WFH) menawarkan fleksibilitas, tetapi tanpa pengelolaan yang baik, bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Terlalu lama duduk, kurang gerak, dan stres dapat berujung pada Work From Hospital! Seperti halnya Bakrie Pipe Industries yang selalu memastikan kualitas dan keselamatan dalam setiap produk, kita juga perlu menjaga kesehatan dan keseimbangan dalam bekerja dari rumah. Agar tetap sehat dan produktif, simak empat tips berikut:
- Buat Rutinitas yang Seimbang
Tentukan jam kerja yang jelas, seperti mulai bekerja pukul 08.00 dan selesai pukul 17.00, dengan jeda istirahat siang selama satu jam. Sisihkan waktu untuk olahraga ringan di pagi atau sore hari. Gunakan alarm atau aplikasi pengingat agar jadwal tetap konsisten dan tidak melewati batas waktu kerja.
- Atur Ergonomi Tempat Kerja
Gunakan kursi yang memiliki sandaran punggung dan ketinggian yang bisa disesuaikan agar kaki menapak lantai dengan nyaman. Pastikan layar monitor sejajar dengan mata untuk mengurangi ketegangan leher. Gunakan keyboard dan mouse yang nyaman untuk menghindari risiko cedera tangan atau pergelangan tangan akibat posisi kerja yang salah.
- Bergerak dan Istirahat Secara Rutin
Hindari duduk dalam posisi yang sama selama lebih dari satu jam. Lakukan peregangan sederhana seperti memutar bahu, meregangkan tangan, dan berjalan di sekitar ruangan selama 5-10 menit. Jika memungkinkan, gunakan standing desk atau kursi yang memungkinkan perubahan posisi kerja secara berkala untuk menjaga sirkulasi darah tetap lancar.
- Jaga Pola Makan dan Hidrasi
Siapkan makanan sehat sebelum mulai bekerja untuk menghindari konsumsi makanan instan atau junk food. Konsumsi makanan tinggi serat dan protein seperti sayuran, buah, dan kacang-kacangan agar tetap kenyang lebih lama. Minum minimal 2 liter air putih sehari dengan menggunakan botol minum berukuran besar sebagai pengingat.
