Sarapan adalah waktu makan paling penting untuk melindungi lambung. Melewatkan sarapan dapat meningkatkan produksi asam lambung yang akhirnya menyebabkan perih atau nyeri di ulu hati. Pilih makanan ringan tapi bergizi, seperti roti gandum, buah, atau oatmeal.
Cobalah untuk makan pada waktu yang sama setiap hari. Konsistensi membantu lambung beradaptasi dengan ritme pencernaan alami tubuh. Jika tidak sempat makan besar, siapkan camilan sehat seperti pisang atau kacang almond agar lambung tidak kosong terlalu lama.
Makanan pedas, asam, atau, berminyak bisa memperburuk kondisi lambung. Kurangi juga konsumsi kopi, soda, dan makanan cepat saji yang dapat meningkatkan produksi asam lambung. Pilih makanan yang lembut dan mudah dicerna seperti sayur rebus, ikan kukus, atau nasi hangat.
Stres kerja yang tinggi dapat mempengaruhi sistem pencernaan. Saat stres, tubuh memproduksi lebih banyak asam lambung yang bisa memicu gangguan pencernaan. Cobalah teknik relaksasi seperti menarik napas dalam, berjalan sebentar, atau mendengarkan musik ringan untuk menenangkan pikiran.
Hindari langsung berbaring setelah makan karena dapat menyebabkan asam lambung naik. Beri jeda setidaknya 30 menit hingga 1 jam sebelum berbaring. Posisi duduk santai atau berjalan ringan bisa membantu pencernaan bekerja lebih baik.
Menjaga Kesehatan lambung di tengah kesibukan kerja bukanlah hal yang sulit. Dengan disiplin dalam mengatur waktu makan, memilih makanan yang tepat, serta mengelola stres dengan baik, Anda bisa menjaga sistem pencernaan tetap sehat dan mendukung produktivitas kerja setiap hari.
🍃Ingat Lambung sehat = Kerja lancar dan tubuh bugar sepanjang hari!
