Sebagian aktivitas sehari-hari dilakukan dalam posisi duduk. Tanpa disadari, Anda pun menghabiskan sebagian besar waktu sambil duduk. Contohnya, saat bekerja. Itu sebabnya, penting sekali bagi Anda untuk mempraktikkan posisi duduk yang benar, khususnya saat bekerja. Jika abai, bukan tidak mungkin Anda akan mengalami pegal-pegal dan masalah tulang punggung lainnya.
Jadi, seperti apa sih cara duduk yang benar? Posisi badan yang benar saat duduk adalah sebagai berikut.
Duduk Tegak dengan Punggung Lurus dan Bahu ke Belakang
Paha menempel di dudukan dan bokong harus menyentuh bagian belakang kursi. Tulang punggung memiliki bentuk yang sedikit melengkung ke depan pada bagian pinggang, sehingga dapat diletakkan bantal untuk menyangga kelengkungan tersebut. Anda juga dapat memilih kursi yang sudah dirancang khusus dengan bentuk dan posisi anatomi tulang punggung manusia. Dengan menggunakan kursi yang tepat, risiko mudah lelah dan pegal dapat dihindari.
Jangan duduk terlalu lama dan regangkan otot secara rutin.
Disarankan untuk istirahat pendek sekitar 10-15 menit setelah menggunakan komputer 2 jam untuk mengurangi risiko seperti mata lelah, sakit kepala, hingga sakit leher dan bahu. Istirahat berarti mata juga tidak digunakan untuk membaca.
Atur Jarak Layar dan Pandangan Mata
Ketika Anda menggunakan laptop dalam waktu lama, maka posisi duduk yang benar adalah mengatur jarak layar perangkat Anda kurang lebih sepanjang satu lengan. Usahakan juga layar tersebut berada sejajar dengan mata atau tidak melebihi 5 cm di atas pandangan. Atur posisi laptop sedemikian rupa dengan memiringkan layar laptop agar kepala Anda tidak menunduk. Sebab, leher dan mata akan menjadi mudah lelah apabila perangkat berada terlalu tinggi maupun terlalu rendah. Tipsnya, Anda bisa memanfaatkan buku sebagai tumpuan untuk menyesuaikan ketinggian layar laptop.
Letakkan benda yang sering digunakan dalam jangkauan Anda
Cara selanjutnya dalam menerapkan posisi duduk yang benar yakni memastikan benda-benda yang Anda butuhkan berada dalam jangkauan.
Meski terkesan sepele, hal ini membantu menjaga posisi duduk tetap tegak. Jadi, tubuh Anda tidak membungkuk atau miring.
Benda yang sering digunakan, seperti stapler, telepon, dan buku catatan, sebaiknya diletakkan dekat dengan Anda. Peregangan yang Anda lakukan saat mengambil benda-benda tersebut dapat membantu melatih otot.
Kaki menapak lantai
Tapakkan kaki Anda hingga menyentuh lantai. Jika tidak sampai, gunakan pijakan atau bangku kecil agar kaki bisa menjejak dengan nyaman.
Ingatlah untuk mempraktikkan posisi duduk yang benar saat bekerja, agar Anda bisa tetap fokus dan terhindar dari pegal-pegal maupun kelelahan. Jangan lupa juga imbangi posisi duduk yang benar saat bekerja dengan asupan cairan yang cukup, konsumsi makanan sehat dan bergizi, serta istirahat yang memadai.
