Tidur adalah salah satu pilar kesehatan yang sering kali diabaikan, padahal memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental. Tidur berkualitas tidak hanya membantu tubuh pulih secara fisik tetapi juga meningkatkan fungsi kognitif, memperkuat sistem kekebalan, dan mengatur suasana hati. Kurang tidur atau gangguan tidur berkepanjangan dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk obesitas, diabetes, hipertensi, serta masalah kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi.
Saat tidur, tubuh bekerja untuk memperbaiki sel-sel yang rusak dan mendukung pertumbuhan otot, jaringan, dan tulang. Hormon pertumbuhan yang dilepaskan selama tidur berperan penting dalam proses ini, terutama pada anak-anak dan remaja yang sedang dalam masa pertumbuhan. Selain itu, tidur yang cukup membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, memungkinkan tubuh lebih siap melawan infeksi dan penyakit.
Tidur memiliki dampak langsung pada fungsi otak, termasuk kemampuan belajar, ingatan, dan konsentrasi. Selama tidur, otak mengorganisir dan memproses informasi yang diperoleh sepanjang hari, memperkuat memori dan kemampuan pemecahan masalah. Studi yang diterbitkan di Nature Neuroscience menunjukkan bahwa tidur yang cukup dapat meningkatkan kemampuan kognitif dan konsolidasi memori jangka panjang. Di sisi lain, kurang tidur telah dikaitkan dengan gangguan mood, termasuk peningkatan risiko depresi dan kecemasan.
Tidur memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan, seperti ghrelin dan leptin. Kurang tidur dapat meningkatkan kadar ghrelin (hormon yang merangsang rasa lapar) dan menurunkan leptin (hormon yang memberi sinyal kenyang), yang dapat menyebabkan peningkatan asupan makanan dan berkontribusi pada kenaikan berat badan. Penelitian yang dipublikasikan di The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism menyebutkan bahwa individu yang tidur kurang dari 7 jam per malam memiliki risiko lebih tinggi terkena obesitas dan gangguan metabolik lainnya seperti diabetes tipe 2.
Tidur yang berkualitas juga berpengaruh pada performa harian. Studi di Sleep Health menunjukkan bahwa individu yang mendapatkan tidur yang cukup lebih mampu fokus, membuat keputusan lebih cepat, dan memiliki kemampuan multitasking yang lebih baik. Sebaliknya, kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan, menurunkan efisiensi kerja, dan meningkatkan risiko kesalahan.
Tidur yang cukup membantu mengatur emosi dan membuat seseorang lebih mampu menangani stres. Ketika tidur terganggu, kadar kortisol (hormon stres) dalam tubuh dapat meningkat, yang bisa menyebabkan reaksi emosional berlebihan dan gangguan dalam pengambilan keputusan. Studi dari Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan bahwa kualitas tidur yang buruk berhubungan langsung dengan meningkatnya ketidakmampuan mengatasi stres dalam kehidupan sehari-hari.
Kurang tidur juga dapat berdampak buruk pada kesehatan jantung. Penelitian dari European Heart Journal menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 6 jam per malam memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung, termasuk hipertensi dan penyakit jantung koroner. Tidur yang tidak cukup dapat meningkatkan tekanan darah dan peradangan dalam tubuh, yang berkontribusi pada gangguan kardiovaskular.
