Kafein dikenal sebagai zat alami yang bisa meningkatkan energi, konsentrasi, dan kewaspadaan. Kopi berkafein bisa mengandung sekitar 95 mg kafein per gelasnya. Tapi, kalau kamu tidak bisa minum kopi karena memiliki gangguan asam lambung, ada banyak alternatif lain yang bisa bantu kamu tetap produktif. Yuk, kenali 5 sumber kafein selain kopi yang cocok dikonsumsi saat bekerja:
1. Teh (Hijau, Hitam, Putih)
Teh mengandung kafein alami, meski kadarnya lebih rendah dari kopi. Pilih teh hijau untuk energi ringan (18-25 mg kafein), atau teh putih (21-31 mg) atau teh hitam jika butuh dorongan lebih kuat (14-35 mg kafein). Kandungan ini bekerja sebagai stimulan ringan yang membantu kamu tetap fokus tanpa menyebabkan gelisah berlebih.
Manfaat Teh :
- Meningkatkan kewaspadaan
- Menurunkan rasa lelah mental
- Efek lebih stabil dan tahan lama
2. Matcha
Matcha adalah bubuk teh hijau yang mengandung kafein lebih tinggi dibandingkan teh hijau biasa, namun juga mengandung L-theanine yang membuat efeknya lebih stabil. Umumnya, matcha mengandung 19-44 mg kafein per gram. Matcha sangat cocok untuk kamu yang butuh calm focus untuk kerja kreatif atau tugas detail.
Manfaat Matcha:
- Meningkatkan fokus dan konsentrasi tanpa efek gugup
- Menjaga ketenangan mental sambil tetap waspada
3. Cokelat
Kakao sebagai bahan dasar cokelat mengandung kafein dan theobromine, dua stimulan yang bisa memberi efek peningkatan suasana hati dan energi. Satu batang cokelat hitam mengandung kafein sebanyak 43 mg, sedangkan cokelat susu mengandung sebanyak 20 mg. Pilih cokelat hitam (dark chocolate) dengan kandungan kakao tinggi agar efeknya lebih terasa.
Manfaat Cokelat:
- Bantu tingkatkan mood dan fokus ringan
- Kandungan magnesium-nya juga bantu mengurangi stres
4. Soda Berkafein
Beberapa produk soda, seperti cola, mengandung kafein antara 30–45 mg per kaleng. Meski tidak sekuat kopi, kafein dalam soda tetap bisa membantu kamu tetap terjaga dan fokus. Namun, Terlalu banyak mengonsumsi soda bukan hal yang baik bagi tubuh.
Manfaat Soda:
- Cepat memberikan efek yang menyegarkan
- Cocok dikonsumsi saat siang hari ketika energi mulai turun
5. Minuman Protein Berkafein
Kini banyak produk protein shake atau snack bar yang mengandung tambahan kafein. Satu kaleng minuman berenergi bisa mengandung sekitar 100 – 300 mg kafein. Kombinasi protein + kafein cocok untuk kerja aktif atau kerja fisik.
Manfaat Minuman Protein Berkafein:
- Memberi energi ekstra dan meningkatkan daya tahan
- Cocok untuk pekerja yang butuh tenaga tambahan / yang ingin melakukan aktivitas olahraga
Kalau kamu ingin tetap semangat kerja tanpa bergantung pada kopi, pilihan minuman berkafein seperti soda, teh, cokelat, matcha, dan minuman protein bisa jadi pilihan. Selain memberi efek stimulan dari kafein, masing-masing punya kelebihan tambahan, mulai dari mood booster sampai penambah stamina. Batasi konsumsi total kafein harian maksimal 400 mg untuk dewasa, dan hindari konsumsi berlebihan agar tidak mengganggu tidur atau menyebabkan jantung berdebar.
