Musim hujan sering kali diiringi peningkatan risiko penyakit, mulai dari flu, demam berdarah, hingga infeksi saluran pernapasan. Untuk itu, penting bagi setiap individu, terutama para pekerja untuk menjaga daya tahan tubuh agar tetap prima. Berikut 6 langkah sederhana yang efektif dari PT. Bakrie Pipe Industries yang bisa Anda terapkan:
1. Terapkan Pola Makan Bergizi Seimbang
Makanan bergizi adalah bahan bakar utama sistem imun. Pastikan piring Anda mengandung karbohidrat, protein, sayuran, buah, serta cukup cairan. Sertakan juga makanan probiotik seperti tempe, yoghurt, keju, atau fermentasi sayuran untuk mendukung kesehatan saluran pencernaan.
2. Perbanyak Konsumsi Vitamin C dan D
Vitamin C berperan penting dalam melawan infeksi, sementara vitamin D mendukung respons kekebalan tubuh. Kebutuhan vitamin C harian untuk wanita adalah 75 mg dan laki-laki sebanyak 90 mg. Sumber vitamin C dapat ditemukan pada jeruk, lemon, stroberi, kiwi, dan pepaya.Untuk vitamin D, kebutuhan harian adalah 400-800 iu, tergantung dari usia dan kondisi tubuh. Sumber vitamin D dapat diperoleh dari sinar matahari pagi dan konsumsi ikan berlemak, minyak ikan, jamur atau susu. Suplemen bisa ditambahkan jika dibutuhkan dan sesuai anjuran tenaga medis.
3. Jaga Hidrasi Tubuh
Udara dingin kerap membuat kita lupa minum air. Padahal, tubuh tetap butuh cairan untuk menjaga metabolisme dan daya tahan. Minumlah air bersih secara rutin kurang lebih 2 liter per harinya dan pastikan kebersihannya, terutama saat beraktivitas di luar rumah. Membawa botol minum pribadi adalah pilihan bijak.
4. Tetap Aktif Berolahraga
Olahraga teratur membantu memperlancar sirkulasi darah dan meningkatkan fungsi sel imun. Lakukan aktivitas fisik ringan seperti lari, yoga, senam, atau jalan kaki di dalam ruangan jika cuaca tidak mendukung. Konsistensi lebih penting dibanding durasi lama.
5. Cukup Tidur dan Kelola Stres
Kurang tidur dan stres berlebih dapat menurunkan imunitas. Usahakan tidur 7–8 jam setiap malam dan luangkan waktu untuk menenangkan diri. Meditasi ringan, musik santai, atau berbincang dengan orang terdekat bisa membantu meredakan ketegangan.
6. Bersihkan Rumah dan Lingkungan secara Rutin
Genangan air dan kelembapan bisa memicu tumbuhnya kuman serta nyamuk. Bersihkan rumah secara berkala, terutama setelah hujan deras. Gunakan sarung tangan dan sepatu boots saat membersihkan lumpur atau sampah. Jangan lupa lakukan 3M: Menguras, Menutup, dan Mendaur ulang barang bekas untuk mencegah penyebaran nyamuk demam berdarah, yang rawan muncul saat musim hujan.
Menjaga kesehatan bukan hanya upaya pribadi, tapi juga bagian dari menciptakan lingkungan kerja yang aman dan produktif. Kesehatan Anda adalah prioritas utama karena hanya dengan tubuh yang sehat, kita bisa bekerja dan berkarya secara maksimal. PT. Bakrie Pipe Industries berkomitmen mendukung budaya kerja sehat dan mendorong setiap individu untuk menjaga daya tahan tubuh agar tetap prima, khususnya saat musim hujan.
